Logra dormir en menos de 1 minuto con esta técnica de respiración

¿Tienes dificultad para lograr dormir? Esta técnica te ayudará a conciliar el sueño 

Nada es peor que estar despierto por la noche, deseando que tu cerebro se apague para poder descansar. Leche caliente, aceite de lavanda, y contar ovejas – todos los hemos probado. Pero la nueva solución podría ser simplemente aprender a respirar.

 

¿Qué es?

La técnica de respiración 4-7-8 fue creada por el Dr. Andrew Weill de Arizona, quien describe el método inspirado en yoga como “absolutamente simple, no toma casi ningún tiempo, no requiere equipo y se puede hacer en cualquier lugar”.

Dr.Weill afirma que la respiración 4-7-8 puede ayudar a la gente a dormirse en sólo 60 segundos actuando como un “tranquilizante natural para el sistema nervioso” que reduce el estrés y la tensión en el cuerpo.

¿Cómo lo haces?

  • Antes de comenzar, coloca la punta de la lengua en el techo de la boca justo detrás de los dientes superiores y mantenla allí durante todo el ejercicio.
  • Exhala completamente a través de la boca con bastante fuerza para que haga un sonido “whoosh”.
  • Cierra la boca e inhala tranquilamente y suavemente a través de la nariz para una cuenta mental de cuatro.
  • Aguanta la respiración y cuenta hasta las siete.
  • A continuación, exhala completamente a través de la boca con fuerza, durante ocho segundos en una gran respiración.
  • Ahora inhala de nuevo y repite el ciclo tres veces para un total de cuatro respiraciones.
  • Recuerda: Todas las respiraciones inhaladas deben estar en silencio y por la nariz, y todas las respiraciones exhalando deben ser fuertes y a través de su boca

¿Cómo ayuda?

  • Toma más oxígeno, lo que relaja el sistema nervioso parasimpático y promueve un estado de calma.
  • Ayuda a reequilibrar el sistema nervioso, que puede ser sobreestimulado durante los momentos de estrés.
  • Le ayuda a conectarse con tu cuerpo y tu respiración, y te distrae de los pensamientos cotidianos que te pueden impedir dormir.

Fuente: Good Housekeeping

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